Ύπνος αργά το βράδυ και καρδιαγγειακός κίνδυνος
Άτομα που συστηματικά μένουν ξύπνια μέχρι αργά το βράδυ ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μεγάλη διεθνή επιστημονική μελέτη.
Ο κίνδυνος φαίνεται να είναι μεγαλύτερος σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι οι επιπτώσεις αφορούν μόνο αυτές.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο Journal of the American Heart Association, ανέλυσε δεδομένα περισσότερων από 322.000 ενηλίκων που συμμετείχαν στη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι ερευνητές εξέτασαν τον λεγόμενο χρονότυπο κάθε ατόμου – δηλαδή τη φυσική του προτίμηση για πρωινή ή βραδινή δραστηριότητα.
Οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν σε τρεις ομάδες:
-
πρωινοί τύποι,
-
ενδιάμεσοι,
-
βραδινοί τύποι (νυχτόβιοι).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι νυχτόβιοι παρουσίαζαν σαφώς χειρότερη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, σε σύγκριση με όσους δεν είχαν έντονη προτίμηση ώρας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το πρόβλημα δεν είναι απλώς η ώρα του ύπνου, αλλά η ασυμφωνία του βιολογικού ρολογιού με τις καθημερινές κοινωνικές και εργασιακές απαιτήσεις.
Για την αξιολόγηση της καρδιαγγειακής υγείας χρησιμοποιήθηκε το επιστημονικό πλαίσιο Life’s Essential 8 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, το οποίο περιλαμβάνει βασικούς δείκτες όπως η ποιότητα του ύπνου, η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος, το κάπνισμα, η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και η χοληστερόλη.
Οι νυχτόβιοι εμφάνισαν έως και 79% μεγαλύτερη πιθανότητα κακής καρδιαγγειακής υγείας, ενώ ο συνολικός κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού ήταν αυξημένος κατά 16% σε βάθος σχεδόν 14 ετών παρακολούθησης. Αντίθετα, οι πρωινοί τύποι είχαν ελαφρώς καλύτερους δείκτες υγείας.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα ευρήματα δεν σημαίνουν πως όποιος είναι νυχτόβιος θα εμφανίσει καρδιαγγειακό νόσημα. Η επικινδυνότητα σχετίζεται κυρίως με τροποποιήσιμους παράγοντες, όπως ο ανεπαρκής ύπνος, το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης και η κακή ρύθμιση της πίεσης ή του σακχάρου.
Η έμφαση σε σταθερό ωράριο ύπνου, επαρκή ξεκούραση, πρωινή έκθεση στο φυσικό φως και υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο – ανεξάρτητα από τον φυσικό χρονότυπο κάθε ανθρώπου.
Συχνές ερωτήσεις για τον ύπνο
▶️ Το να κοιμάμαι αργά προκαλεί καρδιαγγειακά νοσήματα;
▶️ Γιατί οι νυχτόβιοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο;
▶️ Μπορεί ένας νυχτόβιος να προστατεύσει την καρδιά του;
Πηγή
- CNN
- Journal of the American Heart Association – Chronotype and Cardiovascular Health
Το περιεχόμενο του άρθρου έχει ενημερωτικό και εκπαιδευτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε διεθνείς επιστημονικές πηγές, μελέτες και δεδομένα από αναγνωρισμένους οργανισμούς υγείας. Δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση, συμβουλή ή θεραπεία. Για ζητήματα που αφορούν την υγεία ή τη διατροφή σας, συνιστάται πάντα η εξατομικευμένη καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας ή ειδικό διατροφής.
